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トップビューティー | ダイエット・美容アイテムの口コミと効果まとめ

手軽にダイエット・美肌を達成する方法って?

ダイエットに効果的な食生活


ダイエットと言えば長いスパンをかけてやるのが健康的でリバウンドしにくいと言われています。

ならば日頃からダイエットに効果的な食生活を送っていれば、リバウンドの心配なく続けられるのではないかと思いますよね。

ですが、食生活って仕事などで忙しい人が多いので毎日気を遣っていられないって人がほとんどなのではないでしょうか。

そんな人たちのために、これを気を付けると大丈夫と言うものを調べたので下に書いていこうと思います。

基本的に大事になってくるのが、食事の順番だと言うことをご存知でしょうか。

お腹は空いているとどうしても好きなものから食べてしまうかもしれませんが、食事の順番を変えるだけでダイエットになる場合があります。

血糖値が急激に上がると太ると言う研究結果が出ているように、空腹に白米などの糖分が多い食事を摂取することで太るのです。

「糖質制限ダイエット」が流行ったのはそういったものが理由なのですが、糖分を制限するダイエット方法は結構過酷です。

なので、食べる順番で血糖値の上昇を軽やかにするとダイエットに効果的だと言われています。

食物繊維、たんぱく質、炭水化物の順番で食べるのが血糖値の上昇を抑える食べ方の順番だと言われています。

食べる順番だけでもダイエットに効果的なのですが、さらに効果を上げるためには食べるタイミングや食事バランスも重要になってきます。

朝食は6~7時、昼食は10~11時、夕食は16~17時が一番ベストな時間で、たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルを加えた「五大栄養素」が入っていると少量でもから体が満足するので、暴食を防ぎます。

こういった食生活が、毎日行えるダイエットに効果的な方法だと言えます。

ダイエットに効果的な運動


食生活だけを改善したところで、減量をすることは出来てもスタイルがよくなるのはなかなか難しいですよね

食生活で痩せやすい体にしつつ、運動を行って見た目にも綺麗な状態で痩せたいっていうのが本音なのではないでしょうか。

ダイエットに効果的な運動を行うことで、綺麗に体を引き締めながらダイエットが出来るのでお勧めします。

運動は色々と種類がありますが、その中でも特に効果があるのをいくつか五勝していきます。

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」と言うのがあるのですがダイエットに効果的なのは「有酸素運動」です

「有酸素運動」は脂肪燃焼に最も効果的な運動で、血流が良くなり代謝がアップして便秘やむくみの解消の効果があります。

ウォーキング・ジョギング・スクワット・エクササイズ・エア縄跳び運動・ドローインなどの方法があります。

ウォーキングやジョギング、スクワットなどは20分を目安に行うと良いでしょう。

エクササイズは自分の体の気になるものを中心にしたらいいのですが、激しくするのではなく少し体が温まっているなと感じる程度が良いです。

実際に縄跳びをしているかのような動きをするエア縄跳び運動は、室内で気軽に出来て全身を使う運動なので体全体が引き締まります。

ドローインはお腹を凹ませた状態で呼吸をするのが基本なのですが、インナーマッスルが鍛えられるので痩せやすくなるだけでなく姿勢が良くなります。

美肌に効果的な食生活


女性はダイエットを行いながらも見た目の綺麗さにも気を使いたいものですよね。

特に食事制限系のダイエットは肌の調子が悪くなる可能性が極めて高いので注意が必要になってきます。

日頃からケアを行っていても、ダイエットを開始したら肌の調子が悪くなってしまう方には美肌に効果的な食生活を教えます。

美肌を目指している人に覚えていて欲しい言葉が「まごわやさしい」なのですが、これは肌に良い食材を表しています。

ま:豆類
豆腐・大豆・納豆などの食品は、女性ホルモンと同じような働きがあるイソフラボンが多く含まれていて内側から肌を保湿します。

ご:ごま
ごまはセサミンが多く含まれていて、活性酵素を取り除いて老化防止を促します。

わ:わかめ
わかめだけでなく、ひじき・ノリ・昆布などの海藻類もいいのですが、ミネラルが豊富で肌の代謝をアップします。

や:野菜
特に緑黄色野菜が肌に良く、活性酵素を取り除いて老化を促します。

さ:魚
特に小魚が良いのですが、カルシウムがたっぷりで代謝を良くしアンチエイジングを促します。

し:しいたけ
きのこ類の中でも特にしいたけは食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で腸内を整え体の中から綺麗にします。

い:いも類
じゃがいも、さつまいも、さといも、山芋などは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で腸内を整え体の中から綺麗にします。

このように上記に書いた食物を中心にバランスのいい食事を摂取することで美肌に効果的だと言われています。

美肌に効果的な洗顔方法


せっかく食事方法を整えても洗顔方法を間違っていると美肌への道が遠ざかってしまうと言うのをご存じだったでしょうか。

洗顔方法が間違っていると知らないうちに乾燥しやすくなってしまったり、脂質が多く分泌してしまうようになるのでトラブルの元です。

正しい洗顔方法は、美肌への近道だと言っても過言ではないのはお分かり頂けるでしょうか。

では、そんな美肌に効果的な洗顔方法のやり方をご紹介していこうと思います。

まずは手を清潔に洗いましょう。洗うことでニキビの元である「菌の増殖」を防ぐことが出来るので必ず行いましょう。

次に水のみで素洗いを行いましょう。顔にある水だけで落とせる汚れを先に落とすことで、毛穴が開いて毛穴の中の汚れも落とせます。

その次に大切なのは、洗顔料を手の上でしっかりと泡立てることです。泡はきめ細かく多ければ多いほどいいので「泡立てネット」が楽かもしれません。

さらに泡は顔に乗せるだけのイメージで洗顔してください。手が直接肌に触れない状態で円を描くように洗顔料を押しあてます。

洗う順番はTゾーン(おでこや鼻、あご)、頬、こめかみ、Uゾーン周辺(口周り)の順番で洗いましょう。

そして15~20回程顔をすすいで完全に泡を流してください。洗顔料を乗せている時間が短い方が良いので手早くしましょう。

最後にタオルで水分を拭きとるのですが、新しいもので優しく包み込むように当てるだけのイメージで拭いてください。

上記に書いているのが正しい洗顔方法であり、美肌に効果的な洗顔方法です。

洗顔を行ってすぐの顔は乾燥しやすいので、必ず化粧水、乳液の順番で保湿することを忘れないようにしましょう。

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